有氧运动过度

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别误会，有氧运动是任何健身之旅的重要组成部分，尤其是以减肥为中心的健身之旅。然而，在最初几周的热情中，刚开始去健身房的人会把注意力完全集中在有氧运动上，不必要地消耗身体。教练经常看到这种情况，有人在椭圆机上花了 2 个小时。你最好先做 30 分钟的有氧运动，然后进行轻重量训练和循环训练。记住你也想增强肌肉。



无组织起重
进行重量训练时，您必须了解哪些练习适合放在超级组中，以及在达到一定 芬兰数字数据 重复次数时举起多少重量比较明智。“健身者经常举起过重的重量，难以完成一组练习，或者举起过轻的重量，无法锻炼肌肉，”Sant 说。重要的是，您不要因为虚荣而举起过重的重量，也不要因为懒惰而举起过轻的重量。在进行超级组练习（两个不同的动作，一个接一个，中间不休息）时，了解一起进行的动作非常重要，因为一个动作可能会影响另一个动作的姿势，并使您容易受伤。

记录你的进步
不记录每组动作可以举起的重量和重复次数很容易导致停滞和缺乏兴趣。如果你不记录你正在做的事情，那么你就无法增加强度，这意味着你不会有任何进步。“如果锻炼时没有明确的目标，那么就会变得无聊。你会对正在做的事情失去兴趣和意识。记录你正在做的事情，坚持做下去，然后增加强度，以避免停滞。