2020 年 7 月 10 日 | 6 分钟阅读
锻炼后营养是一个容易被忽视的话题，了解为身体提供恢复所需的营养的好处很重要。剧烈运动后，身体需要补充能量。如果不补充能量，身体会感到疲劳，恢复过程也会受到阻碍。如果不恢复失去的营养，身体在下次锻炼 柬埔寨电话号码数据 时会面临进一步受损的风险。
话虽如此，以下是锻炼后食用时应做和不该做的事情。
锻炼后营养：应该做的1. 补充蛋白质
蛋白质为身体提供氨基酸，以修复锻炼期间分解的肌肉蛋白质。坚持食用 瘦肉蛋白质， 如无抗生素鸡肉、野生捕获的鱼，偶尔吃一片瘦草饲牛肉。如果锻炼后没有太多时间补充能量，鸡蛋、杏仁和白软干酪等快速补充能量的食物是不错的选择。
2.增加糖原摄入量
在高强度锻炼期间，身体会耗尽糖原（一种多糖）。当你吃碳水化合物时，身体会释放胰岛素，胰岛素会从血液中吸收葡萄糖并将其作为能量储存在细胞和肌肉中。当身体获得过量燃料时，葡萄糖分子会连接在一起形成糖原。
据说，大约 20 分钟的高强度锻炼后，肌肉中的糖原储存就会耗尽。当你无法完成最后一次锻炼时，你的糖原就耗尽了。吃碳水化合物会促进胰岛素分泌，进而促进糖原合成。当碳水化合物和蛋白质一起吃时，胰岛素的释放会更积极。